Ένας στους πέντε ανθρώπους στις ανεπτυγμένες χώρες παρουσιάζει σε κάποια φάση της ζωής του, κάποιου βαθμού δυσκοιλιότητα. Ο ορισμός της δυσκοιλιότητας είναι αρκετά δύσκολος, δεδομένου ότι η φυσιολογική συχνότητα κένωσης ποικίλει. Πρακτικά, αν ένα άτομο έχει λιγότερες από 3 κενώσεις τη βδομάδα ειναι πολύ πιθανό να έχει πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Η δυσκοιλιότητα έχει παράλληλα να κάνει και με τη δυσκολία, τον πόνο και τη γενικότερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της κένωσης.
Δυσκοιλιότητα
Αίτια δυσκοιλιότητας
- Μεταβολές στη διατροφή, ανεπαρκής πρόσληψη υγρών και φυτικών ινών, ανωμαλίες στη «φυσιολογική» ώρα κένωσης, αφυδάτωση, μείωση της σωματικής δραστηριότητας.
- Ευερέθιστο έντερο και άλλες παθήσεις του πεπτικού συστήματος
- Φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα σιδήρου
- Νοσήματα, όπως υποθυρεοειδισμός, σακχαρώδης διαβήτης
- Νευρολογικά νοσήματα, όπως η νόσος του Parkinson
- Ψυχολογικά νοσήματα
- Ταξίδια
Επιπλοκές δυσκοιλιότητας
Αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας
- Ισορροπημένη δίαιτα, πλούσια σε φυτικές ίνες( τουλάχιστον 25 γρ. καθημερινά)
- Επαρκής πρόσληψη υγρών (2-2,5 λίτρα ημερησίως)
- Αύξηση σωματικής δραστηριότητας
- Απόκτηση σταθερών ωραρίων όσον αφορά τις κενώσεις. Μην αναβάλετε τιε κενώσεις
- Χρήση προβιοτικών
Τροφές πλούσιες σε ίνες
- Φρούτα (δαμάσκηνα και σύκα κυρίως) και λαχανικά (η μεγαλύτερη ποσότητα βρίσκεται στις φλούδες)
- Δημητριακά ολικής άλεσης, γιαούρτι (συνιστάται 1 ημερησίως)
- Όσπρια, ξηροί καρποί, σουσάμι, ταχίνι, παστέλι χαλβάς, βρώμη, κράκερ
- Προτιμήστε για τα ενδιάμεσα γεύματά σας να καταναλώνετε κρέμα βρώμης ή ξηρούς καρπούς με μέλι.
- Εάν δεν επιθυμείτε την κατανάλωση νερού, μπορείτε να καταναλώνετε ανθρακούχα νερά ή πράσινο τσάι. Το μαύρο τσάι ενδεχομένως να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
- Συνιστάται αποφυγή του έντονου στρες και τακτική ανάπαυση. Το άγχος και η υπερδιέγερση είναι δυνατόν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
© 2021 Κούρτης Κωνσταντίνος