Πρωινό
Ένα ποτήρι άπαχο γάλα, φρυγανιές, άπαχο τυρί, μαρμελάδα ή μέλι
Δεκατιανό
Ένα φρούτο ή κομπόστα ή χυμό
Γεύμα
Κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο, μια μερίδα άπαχο, ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες, μια μερίδα, λαχανικά ή σαλάτα με ένα κουτάλι λάδι και ψωμί
Απόγευμα
φρούτο ή χυμό ή ζελέ
Δείπνο
Γιαούρτι άπαχο (240 γρ.), τυρί άπαχο (50 γρ.), χορτόσουπα ή ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες μια μερίδα, ψωμί και φρούτο